ทำงานกลางแจ้ง เดินทางด้วยรถไฟฟ้าแล้วต่อด้วยการเดินกลางแดด หรือวันที่อุณหภูมิในกรุงเทพฯ ทะลุ 35 องศา คำถามที่ตามมาคือ อากาศร้อนแบบนี้ควรดื่มอะไรดี นอกจากน้ำเปล่า บทความนี้รวมวิธีดูแลตัวเองให้สดชื่นในวันที่ร้อนจัดแบบเข้าใจง่าย
ร่างกายเสียอะไรไปบ้างในวันที่ร้อนจัด
เมื่ออากาศร้อน ร่างกายระบายความร้อนด้วยการขับเหงื่อ เหงื่อประกอบด้วยน้ำและเกลือแร่ โดยเฉพาะโซเดียม ยิ่งอากาศชื้นแบบเมืองไทย เหงื่อระเหยยาก ร่างกายจึงต้องขับเหงื่อออกมามากกว่าเดิม ถ้าดื่มน้ำน้อยเกินไป หรือเสียเหงื่อมากต่อเนื่องทั้งวัน อาจรู้สึกเพลีย ปวดหัว หรือไม่มีแรง
5 วิธีสดชื่นในวันที่ร้อนจัด
- จิบน้ำสม่ำเสมอตลอดวัน ไม่ต้องรอให้กระหายน้ำ เพราะความกระหายมักมาหลังจากร่างกายเริ่มขาดน้ำแล้ว
- เติมเกลือแร่เมื่อเหงื่อออกมาก เช่น หลังเดินกลางแดดนาน ทำงานกลางแจ้ง หรือออกกำลังกาย
- เลือกเครื่องดื่มที่ไม่หวานจัด เครื่องดื่มหวานมากอาจทำให้รู้สึกกระหายต่อ เลือกแบบไม่เติมน้ำตาลถ้าดื่มบ่อย
- หลบแดดช่วงเที่ยงถึงบ่ายสาม ถ้าทำได้ และสวมหมวกหรือใช้ร่มเวลาต้องอยู่กลางแจ้ง
- สังเกตร่างกาย ปัสสาวะสีเข้ม เวียนหัว หรือเหนื่อยผิดปกติ เป็นสัญญาณว่าควรพักและดื่มน้ำเพิ่ม
น้ำเปล่า น้ำผลไม้ หรือเครื่องดื่มเกลือแร่
- น้ำเปล่า: พื้นฐานที่ดีที่สุดสำหรับวันทั่วไป
- น้ำผลไม้: สดชื่นแต่หลายชนิดมีน้ำตาลสูงและมีโซเดียมน้อย
- เครื่องดื่มเกลือแร่: ช่วยเติมทั้งน้ำและเกลือแร่ในวันที่เสียเหงื่อมาก ควรเลือกให้เหมาะกับกิจกรรม ถ้าดื่มบ่อยเลือกแบบที่ไม่เติมน้ำตาล
ถ้ามีอาการรุนแรงต้องทำอย่างไร
หากรู้สึกเวียนหัวมาก คลื่นไส้ สับสน ตัวร้อนจัดแต่เหงื่อไม่ออก ให้รีบเข้าที่ร่มหรือห้องแอร์ คลายเสื้อผ้า ประคบเย็น และขอความช่วยเหลือทางการแพทย์ทันที โดยโทรสายด่วน 1669
Uthrive ความสดชื่นจากธรรมชาติสำหรับวันร้อนๆ
Uthrive เครื่องดื่มเกลือแร่จากออสเตรเลีย ใช้เกลือ Lake Deborah และน้ำผลไม้จริง ไม่เติมน้ำตาล ไม่ใส่สีหรือกลิ่นสังเคราะห์ ซ่าเบาๆ แช่เย็นแล้วสดชื่นมาก กระป๋อง 330 มล. รสเสาวรส พีช มะนาว และองุ่น พร้อมขวด 325 มล. รสองุ่นและมะนาวสำหรับพกระหว่างวัน ผลิตในประเทศไทย และเปิดตัวเดือนเมษายน 2027
Hydrated by Nature.
คำถามที่พบบ่อย
อากาศร้อนควรดื่มน้ำวันละเท่าไร
ความต้องการน้ำของแต่ละคนต่างกันตามน้ำหนัก กิจกรรม และอากาศ วิธีง่ายๆ คือจิบน้ำสม่ำเสมอและสังเกตสีปัสสาวะให้เป็นสีเหลืองอ่อน
ดื่มเกลือแร่แทนน้ำเปล่าได้ไหม
ไม่ควรแทนทั้งหมด น้ำเปล่ายังเป็นหลัก ส่วนเครื่องดื่มเกลือแร่เหมาะสำหรับช่วงที่เสียเหงื่อมาก
คนทำงานออฟฟิศต้องดื่มเกลือแร่ไหม
ถ้าอยู่ในห้องแอร์ทั้งวันและไม่ได้เสียเหงื่อมาก น้ำเปล่าก็เพียงพอ แต่ถ้าเดินทางกลางแดดหรือออกกำลังกายหลังเลิกงาน เครื่องดื่มเกลือแร่ช่วยเติมสิ่งที่เสียไปกับเหงื่อ
ติดตาม Uthrive ได้ที่ไหน
ลงทะเบียนที่ หน้า Uthrive ประเทศไทย หรือ แอดไลน์ @117anllz เข้าร่วม Founding Crew รับข่าวก่อนใคร
Uthrive เปิดตัวในประเทศไทย เมษายน 2027 ลงทะเบียนรับข่าวที่ หน้า Uthrive ประเทศไทย หรือ แอดไลน์ @117anllz เพื่อเป็นคนแรกที่ได้ลอง