ใครเคยเข้าคลาส hot yoga จะรู้ดีว่าเหงื่อออกมากแค่ไหน ห้องที่อุ่นจัดประมาณ 35 ถึง 40 องศา บวกกับความชื้น ทำให้เสื้อเปียกตั้งแต่ท่าแรกๆ และยิ่งอยู่ในเมืองร้อนอย่างกรุงเทพฯ ที่ออกจากสตูดิโอมาก็เจออากาศร้อนต่ออีก คำถามที่สายโยคะถามกันบ่อยคือ hot yoga ดื่มอะไรดี ควรดื่มน้ำเปล่าอย่างเดียวพอไหม ต้องดื่มเกลือแร่หรือเปล่า และควรดื่มตอนไหน บทความนี้สรุปแนวทางง่ายๆ ตั้งแต่ก่อนเข้าคลาสจนถึงหลังม้วนเสื่อเก็บ
ทำไม hot yoga ถึงเสียน้ำมากกว่าโยคะปกติ
ในห้องที่ร้อนและชื้น ร่างกายต้องขับเหงื่อออกมาเพื่อระบายความร้อน แต่เหงื่อระเหยได้ยากเพราะอากาศชื้น เราจึงเหงื่อออกต่อเนื่องตลอดคลาส 60 ถึง 90 นาที หลายคนเสียเหงื่อมากกว่าตอนวิ่งหรือเข้ายิมด้วยซ้ำ
เหงื่อไม่ได้มีแค่น้ำ แต่มี โซเดียม และ โพแทสเซียม ออกมาด้วย ถ้าเติมแค่น้ำเปล่าหลังคลาสที่เหงื่อออกหนักมาก ร่างกายจะได้น้ำคืน แต่ยังขาดเกลือแร่ที่เสียไป นี่คือเหตุผลที่สายโยคะร้อนหลายคนเริ่มหันมาสนใจเครื่องดื่มเกลือแร่
- ห้องร้อนและชื้น เหงื่อออกต่อเนื่องตลอดคลาส
- คลาสยาว บางสตูดิโอมีคลาส 75 ถึง 90 นาที
- เข้าคลาสหลังเลิกงาน หลายคนมาเรียนตอนเย็นหลังจากดื่มน้ำน้อยมาทั้งวันในออฟฟิศ
- อากาศนอกสตูดิโอ กรุงเทพฯ ร้อนแทบทั้งปี ร่างกายไม่ค่อยได้พักจากความร้อน
ก่อนเข้าคลาส: เริ่มต้นแบบไม่ขาดน้ำ
สิ่งที่สำคัญที่สุดคือ อย่าเข้าห้องร้อนตอนที่ร่างกายขาดน้ำอยู่แล้ว การดื่มน้ำเยอะๆ ทีเดียวก่อนคลาสห้านาทีไม่ได้ช่วย แถมอาจทำให้อึดอัดท้องเวลาทำท่าก้มหรือบิดตัว
- ดื่มน้ำสม่ำเสมอตลอดวัน ไม่ใช่รอดื่มตอนก่อนคลาส
- ประมาณ 1 ถึง 2 ชั่วโมงก่อนคลาส ดื่มน้ำหรือเครื่องดื่มเกลือแร่หนึ่งแก้ว
- ถ้าวันนั้นอากาศร้อนมาก หรือคุณเป็นคนเหงื่อออกง่าย การดื่มเครื่องดื่มเกลือแร่ก่อนคลาสช่วยให้เริ่มต้นได้ดีขึ้น
- ทานอาหารเบาๆ ล่วงหน้าอย่างน้อยหนึ่งถึงสองชั่วโมง ไม่ควรเข้าคลาสตอนท้องว่างหรืออิ่มเกินไป
- สังเกตสีปัสสาวะ ถ้าเป็นสีเหลืองอ่อนถือว่าดี ถ้าสีเข้มควรดื่มเพิ่มก่อนเข้าคลาส
ระหว่างคลาส: จิบทีละน้อย
สตูดิโอส่วนใหญ่อนุญาตให้นำขวดน้ำเข้าห้องได้ ใช้ช่วงพักระหว่างท่า หรือช่วงท่าเด็ก (child's pose) จิบน้ำทีละนิด ไม่ต้องดื่มทีละมาก เพราะจะรู้สึกจุกเวลาทำท่าก้มตัว
สำหรับคลาสปกติ น้ำเปล่ามักเพียงพอระหว่างคลาส ส่วนเครื่องดื่มซ่าหรือเครื่องดื่มที่มีฟอง หลายคนชอบเก็บไว้ดื่มหลังจบคลาสมากกว่า เพราะดื่มระหว่างท่าบิดตัวแล้วอาจรู้สึกอืดท้อง
หลังคลาส: ช่วงเวลาสำคัญที่สุดในการเติมเกลือแร่
หลังม้วนเสื่อเก็บ คือเวลาที่ร่างกายต้องการทั้งน้ำและเกลือแร่มากที่สุด แต่หลายคนรีบอาบน้ำ เปลี่ยนชุด แล้วเดินออกไปเจอรถติดโดยลืมดื่มอะไรเลย
- ดื่มน้ำหรือเครื่องดื่มเกลือแร่ภายใน 30 นาทีแรกหลังจบคลาส
- ถ้าเสื้อเปียกโชกหรือเห็นคราบเกลือบนผ้าเช็ดตัว แปลว่าเสียโซเดียมไปพอสมควร เครื่องดื่มเกลือแร่จะช่วยเติมได้ดีกว่าน้ำเปล่าอย่างเดียว
- จิบน้ำต่อเรื่อยๆ ในชั่วโมงถัดไป และทานอาหารจริงตามปกติ
- ถ้ามีคลาสต่ออีกวันรุ่งขึ้น การดื่มให้เพียงพอตั้งแต่เย็นนี้จะช่วยให้พร้อมกว่า
อ่านเรื่องจังหวะการดื่มแบบละเอียดได้ที่ ดื่มน้ำเกลือแร่ตอนไหนดี ก่อน ระหว่าง หรือหลังออกกำลังกาย
ตารางสรุป: hot yoga ดื่มอะไร ตอนไหน
| ช่วงเวลา | ควรดื่มอะไร |
|---|---|
| ตลอดวันก่อนคลาส | น้ำเปล่าสม่ำเสมอ |
| 1 ถึง 2 ชั่วโมงก่อนคลาส | น้ำหรือเครื่องดื่มเกลือแร่ 1 แก้ว |
| ระหว่างคลาส | จิบน้ำเปล่าทีละน้อยช่วงพัก |
| หลังคลาส | เครื่องดื่มเกลือแร่ แล้วตามด้วยน้ำเปล่าและอาหาร |
สัญญาณที่บอกว่าร่างกายขาดน้ำ
- ปวดหัวระหว่างหรือหลังคลาส
- รู้สึกหมดแรงเร็วกว่าปกติ
- ปากแห้ง กระหายน้ำมากหลังจบคลาส
- ปัสสาวะสีเข้ม
ถ้ารู้สึกเวียนหัวมาก หน้ามืด คลื่นไส้ หรือรู้สึกไม่สบาย ให้หยุดทันที ออกจากห้องร้อนไปนั่งพักในที่เย็น แจ้งครูผู้สอน และโทร 1669 หากอาการรุนแรง
เลือกเครื่องดื่มเกลือแร่สำหรับสาย hot yoga อย่างไร
เครื่องดื่มเกลือแร่ทั่วไปหลายชนิดมีน้ำตาลค่อนข้างสูง ซึ่งเหมาะกับกีฬาที่ใช้พลังงานมากต่อเนื่องหลายชั่วโมง แต่สำหรับคลาสโยคะหนึ่งชั่วโมงกว่า หลายคนอยากได้ทางเลือกที่ไม่เติมน้ำตาล ลองดูจุดเหล่านี้บนฉลาก
- โซเดียม เกลือแร่หลักที่เสียไปกับเหงื่อ
- โพแทสเซียม ทำงานคู่กับโซเดียม
- น้ำตาล สำหรับดื่มหลังคลาส เลือกแบบไม่เติมน้ำตาลหรือน้ำตาลต่ำ
- ส่วนผสม สั้น อ่านเข้าใจง่าย ไม่มีสีหรือสารให้ความหวานสังเคราะห์
ดูวิธีเลือกเพิ่มเติมได้ที่ เครื่องดื่มเกลือแร่ไม่มีน้ำตาล เลือกยังไงให้เหมาะกับคุณ และถ้าคุณเล่นพิลาทิสหรือโยคะแบบปกติด้วย อ่านต่อได้ที่ สายพิลาทิสและโยคะ ควรดื่มอะไรหลังคลาส
Uthrive สำหรับสายโยคะร้อน
Uthrive เป็นเครื่องดื่มเกลือแร่ซ่าเบาๆ จากแบรนด์ออสเตรเลีย ใช้เกลือจริงจาก ทะเลสาบ Lake Deborah และผลไม้จริง ไม่เติมน้ำตาล ไม่มีส่วนผสมสังเคราะห์ แบบกระป๋อง 330 มล. มีโซเดียม 260 มก. และโพแทสเซียม 130 มก. ต่อกระป๋อง มีให้เลือก 4 รส คือ เสาวรส พีช มะนาว และองุ่น และแบบขวด 350 มล. รสองุ่นและมะนาว ผลิตในประเทศไทย
แช่เย็นไว้ในกระเป๋า แล้วเปิดดื่มหลังจบคลาส ความซ่าเบาๆ และรสผลไม้ช่วยให้สดชื่นก่อนออกไปเจออากาศร้อนข้างนอก Hydrated by Nature.
เป็นเจ้าของสตูดิโอโยคะหรือพิลาทิส และสนใจร่วมงานกับเรา ทักมาคุยได้ทาง LINE @117anllz
Uthrive เปิดตัวในประเทศไทย เมษายน 2027
ลงทะเบียนเข้าร่วม Founding Crew เพื่อรับข่าวการเปิดตัวและข้อเสนอพิเศษก่อนใคร
คำถามที่พบบ่อย
hot yoga ดื่มอะไรดี
ดื่มน้ำเปล่าสม่ำเสมอตลอดวัน จิบน้ำระหว่างคลาส และดื่มเครื่องดื่มเกลือแร่หลังคลาสเพื่อเติมทั้งน้ำและโซเดียมที่เสียไปกับเหงื่อ
ควรดื่มน้ำก่อนเข้าคลาส hot yoga นานแค่ไหน
ประมาณ 1 ถึง 2 ชั่วโมงก่อนคลาส ดื่มน้ำหรือเครื่องดื่มเกลือแร่หนึ่งแก้ว และดื่มสม่ำเสมอตลอดวัน ไม่ควรดื่มมากทีเดียวก่อนเข้าห้อง
hot yoga ต้องดื่มเกลือแร่ไหม
ถ้าเหงื่อออกมาก เสื้อเปียกโชก หรือเรียนหลายคลาสต่อสัปดาห์ เครื่องดื่มเกลือแร่หลังคลาสช่วยเติมโซเดียมได้ดีกว่าน้ำเปล่าอย่างเดียว
ดื่มน้ำระหว่างคลาสโยคะได้ไหม
ได้ จิบทีละน้อยช่วงพักระหว่างท่า ไม่ควรดื่มทีละมากเพราะอาจรู้สึกจุกเวลาก้มหรือบิดตัว
จะได้ลอง Uthrive ได้ที่ไหน
Uthrive เปิดตัวในประเทศไทยเดือนเมษายน 2027 ลงทะเบียนที่ หน้า Uthrive ประเทศไทย หรือ แอดไลน์ @117anllz เพื่อรับข่าวก่อนใคร
ข้อมูลทั่วไปเท่านั้น ไม่ใช่คำแนะนำทางการแพทย์ หากมีโรคประจำตัว ตั้งครรภ์ หรือไม่แน่ใจว่าเหมาะกับ hot yoga หรือไม่ ควรปรึกษาแพทย์ก่อน