คำถามยอดฮิตของสายวิ่ง สายยิม และสายพิลาทิสคือ ดื่มน้ำเกลือแร่ตอนไหนดี ก่อนออกกำลังกาย ระหว่าง หรือหลังจบ ยิ่งในเมืองไทยที่อากาศร้อนชื้นเกือบทั้งปี การดื่มให้ถูกจังหวะเป็นเรื่องที่ควรรู้ มาดูแนวทางง่ายๆ ที่ใช้ได้จริงกัน
ทำไมคนไทยควรใส่ใจเรื่องเกลือแร่มากกว่าคนเมืองหนาว
อากาศร้อนและความชื้นสูงทำให้เหงื่อระเหยยาก ร่างกายจึงขับเหงื่อออกมามากเพื่อระบายความร้อน วิ่งรอบสวนลุมพินีหรือสวนเบญจกิติตอนเช้าเพียงไม่นาน เสื้อก็เปียกชุ่มแล้ว เหงื่อที่ออกไปไม่ใช่แค่น้ำ แต่มีโซเดียมและเกลือแร่อื่นๆ ด้วย ถ้าดื่มแต่น้ำเปล่าปริมาณมากหลังเสียเหงื่อหนัก บางคนอาจรู้สึกว่ายังไม่สดชื่นเท่าที่ควร
ก่อนออกกำลังกาย: เริ่มต้นแบบไม่ขาดน้ำ
หลักง่ายที่สุดคือ อย่าเริ่มซ้อมทั้งที่คอแห้ง ดื่มน้ำสม่ำเสมอตลอดวัน และดื่มอีกเล็กน้อยก่อนเริ่มประมาณ 1 ถึง 2 ชั่วโมง ถ้าคุณรู้ว่าวันนี้จะซ้อมนาน อากาศร้อนจัด หรือเป็นคนเหงื่อออกเยอะ การดื่มเครื่องดื่มเกลือแร่ก่อนเริ่มสักครึ่งกระป๋องก็เป็นทางเลือกที่ดี
ระหว่างออกกำลังกาย: ขึ้นกับความยาวและความหนัก
- ไม่เกินประมาณ 1 ชั่วโมง และความหนักปานกลาง เช่น คลาสพิลาทิส โยคะ หรือเวทเบาๆ ในห้องแอร์ น้ำเปล่ามักเพียงพอ
- อากาศร้อน เหงื่อออกมาก หรือซ้อมเกิน 1 ชั่วโมง เช่น วิ่งยาวกลางแจ้ง HYROX หรือฟุตบอล การจิบเครื่องดื่มเกลือแร่เป็นระยะช่วยชดเชยโซเดียมที่เสียไป
- ซ้อมหนักต่อเนื่องหลายชั่วโมง เช่น มาราธอนหรือปั่นจักรยานทางไกล ร่างกายอาจต้องการทั้งเกลือแร่และพลังงาน ควรวางแผนเรื่องอาหารและเจลพลังงานร่วมด้วย
ทริคเล็กๆ คือ จิบทีละน้อยแต่บ่อย ดีกว่าดื่มทีเดียวเยอะๆ จนจุกท้อง
หลังออกกำลังกาย: ช่วงทองของการเติมเกลือแร่
หลังจบการซ้อมคือช่วงที่หลายคนรู้สึกอยากดื่มอะไรเย็นๆ ที่สุด นี่เป็นจังหวะที่ดีในการเติมทั้งน้ำและเกลือแร่กลับคืน โดยเฉพาะถ้าเสื้อเปียกเหงื่อ วิธีสังเกตง่ายๆ ที่นักวิ่งนิยมใช้คือชั่งน้ำหนักก่อนและหลังซ้อม น้ำหนักที่หายไปส่วนใหญ่คือเหงื่อ ช่วยให้รู้ว่าตัวเองเหงื่อออกมากแค่ไหน และควรดื่มชดเชยประมาณเท่าไร
สัญญาณว่าคุณอาจดื่มน้ำหรือเกลือแร่ไม่พอ
- ปัสสาวะสีเข้มกว่าปกติ
- รู้สึกเหนื่อยเร็ว ปวดหัว หรือหน้ามืดเวลาอยู่กลางแดด
- เหงื่อแห้งแล้วเห็นคราบเกลือขาวๆ บนเสื้อหรือหมวก ซึ่งบอกว่าคุณเป็นคนที่เสียเกลือทางเหงื่อเยอะ
ถ้ามีอาการรุนแรง เช่น เวียนหัวมาก สับสน หรือหยุดเหงื่อทั้งที่ตัวร้อน ควรหยุดพัก เข้าที่ร่ม และขอความช่วยเหลือทางการแพทย์ทันที
ทางเลือกสำหรับคนที่ไม่อยากได้น้ำตาลเยอะ
สำหรับการออกกำลังกายเบาถึงปานกลาง หรือดื่มระหว่างวัน เครื่องดื่มเกลือแร่แบบไม่เติมน้ำตาลเป็นตัวเลือกที่ตอบโจทย์ Uthrive ใช้เกลือ Lake Deborah จากออสเตรเลียและน้ำผลไม้จริง ไม่เติมน้ำตาล ซ่าเบาๆ ดื่มง่ายหลังคลาส ในกระป๋อง 330 มล. มีให้เลือก 4 รส คือ เสาวรส พีช มะนาว และองุ่น ผลิตในประเทศไทย และเปิดตัวเดือนเมษายน 2027
Hydrated by Nature.
คำถามที่พบบ่อย
ดื่มเกลือแร่ก่อนนอนได้ไหม
โดยทั่วไปไม่จำเป็น ถ้าวันนั้นไม่ได้เสียเหงื่อมาก น้ำเปล่าก็เพียงพอ แต่ถ้าเพิ่งซ้อมหนักตอนเย็นและเหงื่อออกเยอะ การดื่มเกลือแร่หลังซ้อมช่วยเติมน้ำและเกลือแร่ที่เสียไป
ออกกำลังกายในห้องแอร์ต้องดื่มเกลือแร่ไหม
ถ้าคลาสไม่ยาวและเหงื่อไม่ออกมาก น้ำเปล่ามักพอ แต่บางคลาส เช่น ฮอตโยคะหรือ HIIT ที่เหงื่อท่วม เครื่องดื่มเกลือแร่หลังคลาสช่วยเติมสิ่งที่เสียไปกับเหงื่อ
วิ่ง 5 กิโลต้องดื่มเกลือแร่ไหม
ส่วนใหญ่ไม่จำเป็นระหว่างวิ่ง แต่ถ้าวิ่งกลางแดดร้อนและเหงื่อออกมาก การดื่มเกลือแร่หลังวิ่งช่วยเติมสิ่งที่เสียไป
จะได้ลอง Uthrive ก่อนใครได้อย่างไร
ลงทะเบียนที่ หน้า Uthrive ประเทศไทย หรือ แอดไลน์ @117anllz เพื่อเข้าร่วม Founding Crew รับข่าวการเปิดตัวและข้อเสนอพิเศษก่อนใคร
Uthrive เปิดตัวในประเทศไทย เมษายน 2027 ลงทะเบียนรับข่าวที่ หน้า Uthrive ประเทศไทย หรือ แอดไลน์ @117anllz เพื่อเป็นคนแรกที่ได้ลอง